【名著选读】马丁·塞利格曼《真实的幸福》

《真实的幸福》作马丁·塞利格曼，马丁·塞利格曼，当代心理学巨匠，他一针见血地点破了当代心理学发展的弊病，指出心理学不应该只研究人类的弱点和问题，而应该同时关注人类的美德和优势。他大力提倡建立一门研究积极的心理学课——积极心理学，并为这门学科奠定了结构体系，是世界公认的“积极心理学之父”。

《真实的幸福》简介：

过去心理学多半是关心心理与精神疾病，忽略了生命的快乐和意义，塞利格曼博士希望校正这种不平衡，帮助我们追求真实的幸福与美好的人生。本书告诉我们，为何我们会有幸福的感觉？谁会有很多的幸福感？如何能在生活中建立持久的幸福感？本书包含众多的测试，帮助你深入了解自己的幸福感以及自己突出的优势，最终实现幸福、有意义的人生。

1、喝香槟、开名牌跑车是愉悦的生活，但不是美好的生活，美好的生活是每一天都用你的优势去创造真实的幸福和丰富的满足感，这是在生活的每一个层面上——工作、爱情、教养孩子等，都可以学着做到的。

就像美好的生活会超越愉悦的生活一样，有意义的生活则会超越美好的生活。

真实的幸福源于发现自己的优势和美德，并在生活中充分发挥它们。

——马丁·塞利格曼《真实的幸福》

2、要获得满足很简单。做有挑战性切需要技术的事情；集中注意力；明确的目标；得到即时的反馈；深深地投入到所做的事情中；有能够掌控的感觉；忘我，感觉时间就此停滞。

——马丁·塞利格曼《真实的幸福》

3、我在写上面这段话时，我正在吃鸡蛋百吉饼，上面涂满了黄油和蓝莓酱。百吉饼不是我烤的，黄油不是我搅的，蓝莓不是我摘的，我的早饭都是“捷径”。别人都替我做好了，不需要我有任何技术或付出任何努力。如果我的人生充满了这种容易获得的愉悦，不需要我面对任何挑战，不需要我发挥优势，我会怎么样？我永远不知道自己有什么优势、潜能，永远不知道该如何面对挑战，而这种生活注定会导致抑郁。

——马丁·塞利格曼《真实的幸福》

4、

塞利格曼认为，失败后就认命了，不再尝试或努力的心理状态就是习得性无助。习得性无助可能是一种单极抑郁症。抑郁症病人和无助者都显示出被动型，他们比一般人更悲伤、更焦虑。

在塞利格曼的实验中，有?的被试永不放弃，不论我们做了什么，做多少次实验；但也有1/8的被试者从一开始就放弃了，根本不做任何努力就马上投降。

悲观的人常常认为造成作者或失败的原因是永久的、普遍的，而且全是自己的错。相反，乐观的人具有坚韧性，他们把自己所面临的挫折看成是特定的、暂时性的，是别人行为的结果。

——马丁·塞利格曼《真实的幸福》

5、重新安排你的工作，使你的优势得到体现．这不但会使你更喜欢你的工作，还会将例行公事、被动执行的枯燥工作变得有生气。

当你真心愿意去做这件事时，它就能为你带来很大的满足，因为你在为这个工作的意义而不是为了它所带来的物质报酬而工作。你很快就会从工作中体验到心流，能够给员工带来心流体验的公司定会打垮只以金钱作为报酬的公司。

——马丁·塞利格曼《真实的幸福》

6、冷漠、消极的情绪会激发一种挑剔的思维方式：集中注意去挑毛病，然后宣判出局。（做决定，考试）

积极的情绪会使思维进入有创造性、包容性、构建性、非防御的大道。（结婚，休闲运动）

你可以根据要进行的工作来选择你的思维方式，设计你的情绪。

——马丁·塞利格曼《真实的幸福》

7、在职场中寻找幸福

我们的困惑：

1，我目前处于工作的哪个层次？我对自己的工作满意吗？

2，我对工作不满意，我工作的时候很难有幸福的感觉，这是为什么？

3，从员工和老板的角度来看，怎么做菜能把工作场所变成让人流连忘返的乐园?

工作的三个阶梯

”我的工作真的这么令人不满意吗？我可以做些什么来改变它呢？“我的回答：只要你能在工作上更经常地发挥你的突出优势，你会使你的工作更满意。

——马丁·塞利格曼《真实的幸福》

8、人们很快适应了好气候，便不觉得特别幸福了。

——幸福的敌人其实是适应！于是，人们总是追求没有得到的东西！这是人的优点还是弱点呢？

——马丁·塞利格曼《真实的幸福》

9、我明白了要教育好妮可不能通过校正她的缺点来做到，她自己可以改变自己，只要她肯下决心，我的任务应该是培养她的优势，从她表现出来的优势种去引导启发她，我把这叫做“把握灵魂”（seeing into the soul），帮助她建立自己的生活。当妮可的优势发展得很好时，这些优势便可以成为帮助她对抗自己的缺点和抵挡诸多人生挫折与不幸的缓冲器。我现在终于明白教养孩子绝不仅仅只是修正他的缺点，同时还要发掘他的优势与美德，帮助孩子在社会上找到一个安生立命之所，使他的积极人格特质得以全面发展。

文章来源：《幸福生活指南》 网址: http://www.xfshznzz.cn/zonghexinwen/2021/0307/699.html